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一般引起腰痛成因有許多種，包含坐姿不良、 枕頭高度錯誤、關節退化等等原因，尤其上班族久坐、少運動，更容易出現腰痛問題。

而腰痛主要形成的原因在於，保護髖關節的肌肉偷懶，因此腰部周邊勤勞肌的負擔便會增加許多，所以在肌肉變硬、血液循環變差之後，就算熱敷或按摩也沒辦法改善疼痛和倦怠感。唯一能從根本變輕鬆的方法，就是鍛鍊偷懶肌、讓勤勞肌休息。如此一來，肌肉的血液循環變好，也能改善慢性腰痛問題！

いずれかの運動が腰痛を悪化させることがわかった場合は、別の運動を試すか、かかりつけ医または医療専門家にアドバイスを求めてください。ただし、運動プログラムを開始した後は、体が運動に慣れていない可能性があるため、多少の不快感を期待する必要があります。

腰痛舒緩運動

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